Hogyan motiválja magát egészséges életmódra

Sok dolog van, ami útban lehet, amikor egészséges életmódot próbál élni. Ütemtervünk tele kötelezettségvállalásokkal, amelyek megnehezítik a rendszeres rutin létrehozását, mint például a hosszú műszakok vagy éjszaka végzett munka, a tanulás, miközben munkát is végeznek,  kiegyensúlyozzák a gyermekvállalást, a munkát vagy a tanulást. Függetlenül attól, hogy milyen okok miatt lehet nehéz fenntartani az egészséges életmódot, vannak apró változások, amelyeket megtehetsz, hogy motiváld magad, hogy maradj healthy.

Be pozitív magad felé. Ha egy ideig anélkül, hogy egészségesen gyakorolna vagy étkezne, ez rendben van, és nem szabad rosszul érezni magát vagy bűntudatot. Függetlenül attól, hogy a jelenlegi életmód, akkor új szokások, hogy pozitív változásokat a jólét. A pozitív önbizalom annyira fontos. Hidd el a saját képességét, hogy módosítsa az egészségügyi szokások, vagy bármely más szempontból az életmód szeretne.

Reális célok kitűzése

1Állítsa be a célokat. Beállítása magát reális célok egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa magát motivált, hogy egészséges maradjon. Ha például szeretne kezdeni, vagy menjen vissza gyakorlása, beállítása magát a cél, amit szeretne elérni egy bizonyos időn belül segíthet, hogy tartsa meg a pályán. A cél lehet valami, mint aktív egy bizonyos számú alkalommal egy héten, csatlakozott a rekreációs csapat sport vagy edzés osztály, vagy mastering egy adott jóga szakaszon. Vannak nagyszerű alkalmazások, amelyek segítenek.

A fitness célok beállításában, valamint ragaszkodni hozzájuk is, mint például a kanapé az 5K alkalmazáshoz. Ön is iratkozzon fel egy jótékonysági séta vagy Parkrun, vagy egy mini maraton. Kisebb változtatások az egészségesebb lehetőségek túlórában
Úgy tűnhet, nehéz ragaszkodni az egészséges táplálkozás, ha van, hogy teljesen megváltoztatni a jelenlegi étrend és étkezési szokások. Ehelyett, ha azt szeretnénk, hogy egészségesebb döntéseket, kezdeni kicsi, majd válasszon egy változás, hogy mit eszik naponta, így kezelhetőbb. Például, ha úgy gondolja, hogy túl sok feldolgozott ételt vagy húst eszik, úgy dönt, hogy napi egy étkezését valami növényre változtatja.

Általános előnyök

2Ne feledje, hogy a fogyás nem lehet az elsődleges hangsúly az egészségesebb étrendre való áttérésre. Egy egészségesebb hangsúly lehet az általános előnyöket, hogy miután a kiegyensúlyozott étrend lehet a test és az elme. Gyakorolja az Önnek megfelelő módot. Nehéz lehet motivált maradni a testmozgásra, ha úgy érzi, hogy nincs ideje, vagy nem élvezi. Rengeteg módja van, hogy elfér gyakorlat a napi rutin anélkül, hogy feláldozni csinál valamit élvezni. Kis változtatások, például az ingázás séta vagy kerékpározás része, az ebédszüneti edzés vagy a vízforraló főzése közben segíthet abban, hogy illeszkedjen a testmozgáshoz, még akkor is, ha nem gondolja, hogy van ideje.

Olvassa el a cikket, hogyan kell gyakorolni, ha nincs ideje, hogy többet megtudni, hogyan lehet időt gyakorolni. Ismét nem kell nagy változtatásokat végrehajtania; a kis szokások idővel mindent megváltoztathatnak. Gyakorlat valaki mással
Gyakorlása egy másik személy lehet egy jó módja annak, hogy maradjon motivált, mint akkor nyomja egymást, hogy még mindig gyakorolja a nap, akkor nem érzem, hogy szeretné. Ha valaki mással gyakorol, akkor is kihívhatja egymást, hogy minden alkalommal kissé tovább tolja magát. Megy gyakorolni osztályok is lehet egy nagyszerű módja annak, hogy motivált marad, mint akkor úgy érzi, egy közösség része, miközben dolgozik, szórakozás.

Tartsa be a rendszeres testmozgást

3Szerzés legalább 8 óra alvás egy éjszaka segíthet eltartás ön motivált egész nap lesz több energiát csinálni, ami fontos neked. Kombinálásával alvás, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás a szervezet lesz több energiát. A megnövekedett energiaszintek segíthetnek abban, hogy motivált legyen mind az egészséges életmód vezetésére, mind az életed más aspektusaira. Érdemes időt arra, hogy rangsorolja magát. Vezető az egészséges életmód segíthet javítani a hangulat, a koncentráció, a mentális egészség, valamint az általános jólét.

A forgalmas menetrend, nehéz lehet lépést tartani a rendszeres testmozgás. De tudod, hogy fontos az egészség és a fitness, hogy élvezze a jó életminőséget, leginkább az idős korban. Kezdve a kis célok, ami egy rutin, és megtalálni az inspiráció forrása, hogy tartsa meg motivált elengedhetetlen, hogy elérje a fitness célok.

Motiválja magát az edzésre. Valószínűleg nem emlékszel, mikor edzettél utoljára. Ez a valóság lehet riasztó, mert megfosztja magát egy esélyt, hogy erősítse az izmokat, növeli a kitartást, javítja a légzést, és szabályozza a vérnyomást. Fontos, hogy rendszeresen dolgozzanak ki, hogy javítsa a kardiovaszkuláris egészség és a pszichológiai jólét. Íme négy intelligens módszer arra, hogy motiválja magát a rendszeres testmozgásra

Mi az a bunion, és mi okozza a buniont?

A szandál szezon végre itt van, ami azt jelenti, hogy sokan hónapok  először gondolunk  mezítlábunkra. Bár jó érzés felszabadítani a lábunkat a zoknitól és a csizmától, a kellemetlen lábproblémák, mint például a bunions, szintén megjelenhetnek. A bunionok  kellemetlenséget okozhatnak. Súlyos esetekben a bunionok rendkívül fájdalmasak lehetnek a gyaloglásban  vagy akár cipőben is.

A betegek gyakran kérdezik tőlem, mit kell tenniük a bunion kérdéseikkel kapcsolatban, ezért meg akartam osztani néhány információt a kezelési lehetőségekről, valamint arról, hogy a bunions hogyan befolyásolhatja az életét. A bunionot a nagy lábujját alkotó csontok helyzetének fokozatos változása okozza.

Problémák a lábad alakjával

1Ez teszi a csontok kibír több a belső része a nagylábujj. Ez nem “növekedés” vagy kallusz. A bunion fájdalom enyhítésének legjobb módja az, hogy elkerüljük azokat a cipőket, amelyek rosszabbá teszik a fájdalmat. Általában a lábujjaknál szélesebb vagy nyitott orrú cipők (az időjárás lehetővé teszi) a legjobbak. A lábujjak szétrepedése vagy merevítése nem befolyásolja a bunion idővel történő változását.

Hacsak nincs más problémája is a láb formájával kapcsolatban, az egyéni talpbetétek általában nem hasznosak a bunionok számára sem. A bunionok műtéti úton korrigálhatók, ha már nem kényelmes bármilyen cipőt viselni, a fájdalom pedig zavarja a napi tevékenységeket. Bunion műtét nem egy jó ötlet, csak azért, hogy javítsa a megjelenését a lábad, mert a benne rejlő kockázat részt vesz minden műtét.

A műtét lehetséges előnyeinek nagyobbnak kell lenniük, mint a kockázat. A műtét javítások bütyök által átrendezni a csontokat, hogy a láb keskenyebb, így a bütyök nem feltűnő, mint a sok. Kis mennyiségű csontot is eltávolítunk a bunion területére, és a környező lágyrészeket úgy állítjuk be, hogy ne húzzák a csontokat rosszul.

Sok különböző műtét van a bunionok kijavítására. A technika, amely a legjobb az Ön és a láb függ számos tényező, beleértve a méret a bunion, valamint hogy van-e is bármilyen ízületi gyulladás a lábujj. A legjobb módja annak, hogy melyik eljárás a legjobb az Ön számára, hogy egy beszélgetés az ortopédiai láb, boka sebész a lehetőségek, miután röntgen. Minden bunion műtéthez legalább két hét minimális aktivitásra van szükség, és a lábfejet magas szinten kell tartani, hogy ellenőrizzék a duzzanatot és elősegítsék a sebgyógyulást.

A bunionok gyakori lábfeltételek

2Az első két hét után a helyreállítási idő az elvégzett műtéttől függ. Leggyakrabban két-hat hétig nem szabad teljes mértékben járni a lábán. A legtöbb ember körülbelül két hónappal a műtét után képes rendszeres cipőt viselni, mivel időbe telik a duzzanat feloldása. A bunion egy csontos dudorra utal a nagy lábujj alján. A bunion leggyakoribb formája, a “hallux valgus”a csontok összehangolásának megváltozása, nem pedig a csontnövekedés. Egy kis dudor gyakori, része lehet a normál lábformának. A bunion deformitás miatt a nagy lábujj körüli csontok eltolódtak, a metatarsalis csont pedig most a bőr felé tolódik, ami egy kiemelkedőbb, valamikor fájdalmas csontos dudort hoz létre.

Míg bunionok egy közös láb állapot, van még néhány, hogy is okozhat előtérbe, vagy duzzanat körül a nagy lábujj, mint például a köszvény, ízületi gyulladás, ganglion ciszták. Általában ezek a feltételek differenciálódnak a tünetek, a vizsgálat, a röntgensugarak alapján. Bár nem minden bunion megelőzhető, vannak módok a bunions kialakulásának kockázatának csökkentésére.Viseljen kényelmes cipőt, amely jól illeszkedik.
Kerülje a magas sarkú cipőket, amelyek együtt tolják a lábujjakat.

Lásd a szakember, ha van egy súlyos rándulás a nagy lábujj, amely nem javul egy pár napig. Tartsa nyomon a lábát, és figyelemmel kíséri a változásokat idővel, különösen, ha a láb vagy ínszalag feltételek örökletes. A szalagok nyújtása a nagy lábujjcsukló körül, gyakran a keskeny cipők nyomása miatt, a nagy lábujj a második lábujj felé mutathat. Ez gyakran fájdalmas ütést okoz a lábujj belső szélén, egyes esetekben a nagy lábujj a második lábujj alatt mozog.

A meglévő bütykök gondozása és a fájdalom enyhítése

3Gyakran előfordul, hogy a hozzáadott nyomás miatt a második lábujj elmozdul a helyzetből; még a harmadik lábujjba is. A bunionok előrehaladtával a láb egészének elhelyezése szélsőségesnek tűnhet a deformitásban. Ennek a megváltozott pozicionálásnak köszönhetően a cipő viselése nehéz lehet.

Idővel az ízületi gyulladás  kialakul. A metatarsophalangealis ízület és az ehhez kapcsolódó lábujj-pozícionálás ismételt megterhelése megnehezíti és fájdalmasabbá teszi a járást. A meglévő bütykök gondozásának és a fájdalom enyhítésének nem sebészeti módjai a következők. Széles szélességű cipők kiválasztása. Hab vagy nemez párnázás hozzáadása cipőben a lábujjak elválasztásához.

Cipő viselése lyukakkal a lábujj területén az otthon körül
Ha a lábbeli nem sebészeti változásai hatástalannak bizonyulnak a bunionok kezelésében, orvosa sebészeti beavatkozást javasolhat. A Bunions kezdetben kozmetikai problémaként indul, amely szintén nehézséget okozhat a cipő viselésében mondja Dr. Conti. Kezeletlen marad, azonban a nagy lábujj ízülete fokozatosan arthritikus lesz. A lábujj helyreállítására irányuló műtét jobb eredményeket fog nyújtani, ha elég korán hajtják végre, mielőtt az ízületi gyulladás megkezdődik mondja.

Fontos megjegyezni, hogy a bunionok sebészeti korrekciója nem teszi lehetővé, hogy kisebb cipőméretet viseljen, vagy akár továbbra is keskeny szélességű cipőt viseljen. A szűkítő lábbeli viselése a bunionok visszatérését okozhatja, sőt még rosszabb is lehet. A bunion műtét után rendszeresen be kell jelentkeznie a sebészével, hogy figyelemmel kísérje a lábát. A Bunion műtét helyreállítási ideje általában körülbelül hat-nyolc hétig tart, hogy teljes mértékben felépüljön. Orvosa azt is javasolhatja, hogy sétáljon náddal vagy mankóval. Egyes betegeknél a műtét után legfeljebb egy évig előfordulhat a lábak kisebb duzzanata.

Akár egy új sérülés, vagy a tünetek, amelyek közé tartozik a krónikus lábfájdalom, boka fájdalom, sarok fájdalom, duzzanat,vagy korlátozott mozgás, a képzett láb-és boka sebészek átfogó kezelési lehetőségek, hogy segítsen megtalálni megkönnyebbülés.

Mi a teendő a prosztata problémája során?

Leggyakrabban a prosztataráknak nincs tünete; azt mondják, hogy csendes. Véletlenül, vérvizsgálatot követően vagy rutin prosztata vizsgálat során fedezik fel. Ebben az esetben az orvos digitális rektális vizsgálatot végez, megjegyezve az indurációt, és riasztást fog adni. Ez a keményedés a leggyakoribb klinikai tünet. Hasonló tünetek, amikor a húgycső összenyomódik.

A tünetek akkor jelennek meg, amikor a daganat növekszik, nyomást gyakorol a húgycsőre vagy amikor előrehalad. A tünetek ugyanazok, mint a jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH), mert ahogy öregszünk, a prosztata mérete növekszik, és összenyomja a húgycsövet. A prosztatagyulladás a prosztatarákhoz hasonló tüneteket is okozhat.

40 éves korú férfiak

1Másrészt, amint azt korábban említettük, a prosztatarákos betegek többségének nincs klinikai tünete. 40 éves kor után fontos, hogy az emberek ne zavarják a BPH-t, a prosztatagyulladást és a prosztatarákot . Az orvos által végzett vizsgálat ezért több mint fontos, hogy világos legyen. A leggyakoribb tünetek.

A BPH korai szakaszában nincsenek tünetek. Ezek akkor jelentkeznek, amikor a megnagyobbodott prosztata nyomást gyakorol a húgycsőre és a húgyhólyagra. Ez csökkentheti a húgycső átmérőjét (tömörítheti), vagy irritálhatja a húgyhólyagot, ami a vizelet szokásainak megváltozását, valamint a vizelet áthaladásának nehézségét okozhatja.

Egyes betegeknél a tünetek a prosztata minimális megnagyobbodásával jelentkezhetnek. A BPH a következő tüneteket okozhatja. Gyakran kell vizelni éjjel-nappal gyakori vizelés. Sürgős vizelési igény sürgős vizelés. A vizelés megkezdésének vagy leállításának nehézsége. Gyenge vagy lassú vizeletáram. A vizelet áramlása, amely megáll. A hólyag rosszul ürítésének érzése. A húgyhólyag szabályozásának nehézsége (vizeletszivárgás. Fájdalom vagy égő érzés vizelés közben. Nehéz vagy fájdalmas ejakuláció.

Vér jelenléte a vizeletben vagy a spermában (ritka)
Prosztatagyulladás vagy a prosztata gyulladása
Illusztráció prosztatagyulladás. A leggyakoribb tünetek. A prosztatagyulladás a tünetek széles skáláját okozhatja. Ezek hasonlóak lehetnek a jóindulatú prosztata hiperplázia  és a prosztatarák által okozottakhoz. Másrészt, ez különbözteti meg a jelenléte a fájdalom a kismedencei régióban, így akut, magas láz, hidegrázás.

Ismétlődő húgyúti fertőzések

2A prosztatagyulladást akut húgyúti fertőzés bakteriális prostatitis) vagy krónikus gyulladás  krónikus érzékenység okozhatja prosztatagyulladás a következő tüneteket okozhatja. Gyakran kell vizelni éjjel-nappal gyakori vizelés
Sürgős vizelési igény sürgős vizelés. A vizelés megkezdésének vagy leállításának nehézsége. Gyenge vagy lassú vizeletáram
A vizelet áramlása, amely megáll. A hólyag rosszul ürítésének érzése. Fájdalom vagy égő érzés vizelés közben. Fájdalom a medence területén nemi szervek ,ágyék, alsó has vagy hát alsó része. Nehéz vagy fájdalmas ejakuláció. Láz, hidegrázás, ha a prosztatagyulladás akut.

Visszatérő húgyúti fertőzések. Vér jelenléte a vizeletben vagy a spermában ritka. A BPH és a prosztatagyulladás nem azonos a prosztatarákkal. Ezek a prosztata leggyakoribb betegségei közé tartoznak. A lokalizált rák jelei és szakasz prosztatarák. A leggyakoribb tünetek. A prosztatarák nagyon korai szakaszában gyakori, hogy általában lassú fejlődése miatt nem okoz tüneteket. A tünetek akkor jelentkezhetnek, ha a daganat növekszik és összenyomja a húgycsövet – ami megváltoztatja a vizelet szokásait vagy más problémákat okoz -, vagy ha a rák előrehaladott. A daganat általában nem okoz fájdalmat a prosztatában.

Mint fentebb említettük, szem előtt kell tartani, hogy ezeket a tüneteket általában a prosztata jóindulatú megnagyobbodása okozza, amely az életkorral, nem pedig a prosztatarákkal fordul elő. Ezeket a húgyutakkal kapcsolatos egyéb problémák is okozhatják, beleértve a bakteriális vagy fertőző prosztatagyulladást is. A rák a következő tüneteket okozhatja leggyakrabban nincsenek tünetek. Gyakran kell vizelni éjjel-nappal gyakori vizelés. Sürgős vizelési igény sürgős vizelés
A vizelés megkezdésének vagy leállításának nehézsége. Gyenge vagy lassú vizeletáram

A prosztata terjed

3A vizelet áramlása, amely megáll. A hólyag rosszul ürítésének érzése. A húgyhólyag szabályozásának nehézsége vizeletszivárgás. Fájdalom vagy égő érzés vizelés közben. Nehéz vagy fájdalmas ejakuláció. Vér jelenléte a vizeletben vagy a spermában.

Jelek, tünetek, amikor terjed a prosztata. A prosztatában kezdődő rák ezután a kismedencei csomópontokra terjed (ezek nem ugyanazok a csomópontok, mint az ágyékban, amelyek észrevehetők: a kismedencei csomópontok mélyen megtalálhatók a hasban, a prosztata közelében; nem látjuk őket, és nem érezzük őket). Ezt nyirokcsomó-metasztázisnak nevezik. Ezek a nyirokcsomó-metasztázisok nem okoznak fájdalmat, de esetenként a láb és a boka ödémáját (duzzanatát) okozhatják (lásd alább).

A betegség még fejlettebb stádiumában a rákos sejtek általában a csontokba vándoroltak, különösen a medence és a gerinc (ezek csontmetasztázisok. Ha a metasztázisok elég nagyok, akkor a következő tünetek jelentkezhetnek. Fájdalom a hát alsó részén vagy a csípőben. Az alsó végtagok zsibbadása vagy bénulása (a gerincben, a metasztázisok összenyomhatják a gerincvelőt)
Ödéma duzzanat a láb és a boka nyirokcsomó áttétek okozhat rossz nyirokelvezetés az alsó végtagok. Fogyás és az általános állapot romlása nem érezzük jól magunkat. Állandó fáradtság és sápadtság a csontmetasztázisok vérszegénységet okozhatnak. Milyen vizsgálatokat kell végeznie kezelőorvosának ezekre a tünetekre és tünetekre vonatkozóan.

Ha szokatlan tünetei vannak, fontos, hogy orvoshoz forduljon az okok meghatározásához. Kezelőorvosa ezután javasolhat prosztata specifikus antigén ( PSA) vérvizsgálatot és digitális rektális vizsgálatot. Ha orvosa úgy gondolja, hogy további vizsgálatokat kell végezni annak megerősítésére vagy kizárására, hogy prosztata rendellenessége van, akkor urológushoz fordulnak. Ez valószínűleg arra készteti Önt, hogy visszavegye a már elvégzett tesztek egy részét.

Is, hogy a szükséges időt, hogy konzultáljon minden oldalunkat ezen a honlapon , valamint a YouTube-csatorna, hogy megismerkedjen a betegség, konferenciáink , webináriumok által vezetett szakértők, a rendelkezésre álló források, a támogatás az Ön számára. ajánlottak, az események, valamint a módját, hogy vegyenek részt, hogy előre az oka.