hogy a lábszárad merőleges legyen a combodra, és a talpad a plafon felé nézzen. Lassan végezz apró, felfelé irányuló combemeléseket, hússzor az egyik, majd hússzor a másik lábaddal. Vigyázz, hogy a gyakorlat során a térded ne kerüljön a csípőd vonala alá!

Izmos karok

Akinek otthon a fal megtartja a kanapéját, az helyezkedjen el rajta a képen látható módon. A másik változat: ülj háttal a kanapénak, és a két tenyeredet fektesd az ülőfelületre úgy, hogy az ujjaid előrefelé nézzenek. A talpad maradjon a földön (vagy az első esetben a kanapé ülőfelületén), miközben a csípődet emeljed meg, majd engedd vissza addig, hogy a felkarod és az alkarod derékszöget zárjon be. Tízszer ismételd meg a gyakorlatot.