Az egyik leghatékonyabb aerob sportnak az úszás tekinthető, melynek során egyensúlyban van szervezetünk oxigénfelvétele és -felhasználása, ami kedvezően hat a kardiovaszkuláris keringésre. A vízben végzett torna fejleszti a kondicionális- és koordinációs képességeket, komplexen átmozgatja a test izmait, fokozza az erőt, a gyorsaságot, az állóképességet, és fontos szerepet tölt be a testtartás javításában. A rehabilitáció terén is igen hasznos, segítségül hívják például csont- és ízületi bántalmak esetén, szív- és érrendszeri betegségek fennállásakor, gerincdeformitások kezelésénél, valamint műtét és baleset utáni terápia során.

Az aquafitnesz hatékonysága a víz sajátos tulajdonságainak köszönhető: a közegellenállásból adódóan intenzívebb munka végezhető a medencében, mint szárazföldön, a felhajtóerő csökkenti a testre nehezedő terhet, így a mozgásforma kíméli az ízületeket és sérülésektől is kevésbé kell tartani, mint más sportoknál, ezért az aquafitnesz különösen ajánlott a jelentős súlytöbblettel rendelkező fogyni vágyóknak is. A tapasztalatok szerint többek között azért kedvelt körükben a vízben végezhető torna, mert a medencében oldódnak a gátlásaik, így nagyobb lelkesedéssel és kitartással hajtják végre a feladatokat. Fontos tudni, hogy a vízben csökken a pulzusszámunk, ennek köszönhetően könnyebb a zsírégető tartományban tartanunk szívverésünket, így az aquafitnesz gyakorlatokkal igen sok felesleges kalóriát égethetünk el.

Napjainkra különböző aquafitnesz-ágak alakultak ki, ilyen például a szárazföldi séta, kocogás vagy futás mozdulataira épülő aquawalk, aquajogg és aquarun. Az aerobikirányzatok közül sokat kipróbálhatunk a medencében is: tapadókorongos szteppaddal dolgozhatunk az aquastep órán, küzdősportos jellegű az aqua kick-boksz, speciális bicikliket használhatunk az aquaspinning edzéseken, és részt vehetünk táncos aquafitnesz foglalkozásokon is. A senior aquafitnesz órákra az időseket várják, játékos formában a gyerekek is elsajátíthatják a gyakorlatokat a számukra kifejlesztett programok segítségével, de a kismamák is tornázhatnak a kimondottan nekik összeállított foglalkozásokon. Eredeti céljához hasonlóan, a vízi torna továbbra is fontos eszköze a rehabilitációnak, s emellett versenyzők gyorsaságának fejlesztésére, mozgástechnikájának javítására használják.
Számos eszközzel színesíthetők a gyakorlatok - a kukacnak vagy aquanoodle-nak nevezett szivacshengerek fenntartanak a vízen, de emellett alkalmazhatunk például gumikötelet, gumiszalagot, bokára és kézfejre rögzíthető súlyokat és speciális, "úszóhártyával" ellátott kesztyűket, amikkel fokozható az ellenállás. A nem mindennapi gyakorlatok hangulatunkat is kedvezően befolyásolják, különösen akkor, ha zenére tornázunk. A mozdulatsorokat 25-30 fokos vízben érdemes végezni, így nemcsak a torna, hanem a kellemes hőmérsékletű víz is hozzájárul ahhoz, hogy a melegebb napokon is frissek legyünk!