Rengeteg időt spórolhatsz meg azzal is, ha az edzőteremben bérelsz egy szekrényt, ahol mindig tarthatsz egy váltás tiszta edzőruhát. Ennek köszönhetően egy zsúfolt nap végén nem kell azzal húznod az időt, hogy hazautazol edzés előtt.

 

Mozogj reggel!

A kutatások azt bizonyítják, hogy azok, akik reggel edzenek, nemcsak frissebben és energikusabban kezdik a napot, de az edzésprogramjukat is kitartóbban, lelkesebben végzik. Ezért ha eddig esténként vagy munka után indultál mozogni, változtass egy kicsit, és alapozd meg jó közérzeted egy kis reggeli tornával. Bármilyen nehéznek is tűnhet a kora reggeli ébredés és edzés, hidd el, hogy megéri. Nem utolsósorban pedig azt is elkerülheted segítségével, hogy az esti fáradtság és nyűgös hangulat miatt elmaradjon az aznapi edzés.

 

Válaszd az intervall edzést!

Az intervall edzés az egyik leghatékonyabb és leggyorsabb módja az erőnlét és az állóképesség fejlesztésének, valamint a zsírégetés céljára is tökéletesen megfelel. Egy 30 perces edzés már elegendő ahhoz, hogy kellően megmozgasd tested. Egy rövid bemelegítés után 20 percig váltogasd 1-2-3 percenként a gyors, dinamikus, robbanékony szakaszokat a laza részekkel - például futás esetében. Így - mivel egyszerre csak 1-2-3 percet töltesz magas intenzitáson - hatékonyabban és erőteljesebben dolgoztatod meg magad, mintha folyamatosan magas pulzus mellett mozognál. A nagyobb terhelési intenzitás miatt felgyorsul anyagcseréd, így rövid idő alatt is elég dinamikus és hatékony edzést végezhetsz ahhoz, hogy a hatás magáért beszéljen.

 

Figyelj a nagyobb izomcsoportokra!

Ha nincs sok időd edzeni, célszerű a nagyobb izomcsoportokra koncentrálni. Így már egy kevés idő alatt is sokkal jobban átmozgatod szervezetedet, és jóval több kalóriát égetsz el, mintha csak a kisebb izmaiddal dolgoznál. Érdemes tehát odafigyelned a lábak, a feneked, a hasad, a hátad, valamint mellizmaid átmozgatására. Az ellipszisjáró vagy a futópad, esetleg bicikli tökéletesen megfelel egy röpke félórás edzés végrehajtására.

 

Használj edzéstervet!

Fontos, hogy legalább egy hétre előre kész edzésterved legyen. Ez a motiváció fenntartásának egyik legjobb eszköze, ha ugyanis csak rögtönzöd edzéseidet, és nem eltervezett rendszer alapján mozogsz, nemcsak az eredmény lesz kevésbé hatékony, de sokkal könnyebben meg is feledkezel a mozgás ról, vagy kihagyod például fáradtságra hivatkozva. Tűzz ki minden napra egy edzéscélt, amit, ha törik, ha szakad, el kell érned.

 

Fő a változatosság!

Eddz csoportosan, barátokkal, és próbálj ki minél több mozgás formát. Az egyhangúság, az állandó monotonitás megöli a tettvágyat és a motivációt. Ha legtöbbször kocogsz, iktass be néha egy kis úszást vagy bringázást. Ha biciklizni szoktál, menj el barátaiddal túrázni, vagy egyszerűen sétálj egy nagyot valahol. Ha heti egyszer felcseréled a hagyományos edzéseidet valami mással, rögtön jobban fog esni a mozgás , és a másnapi edzésed is változatosabbnak tűnik majd.

 

Egészítsd ki az edzést napközben is!

El sem hinnéd, mennyit segít, ha megpróbálsz sportosan élni, illetve ha napközben is mozogsz egy keveset. Persze nem kell megterhelő dolgokra gondolni, elég, ha lépcsőzöl egyet a lift helyett, gyalog mész dolgozni, illetve ismerőseidet is gyalog keresed fel. Az ilyen apró, semmiségnek tűnő testmozgás is képes ébren tartani a szervezetet, továbbá a kalóriák elégetését is fokozza.

Forrás:
femina.hu