segíti hatékonyabb működését, és fokozza ellenálló képességedet a betegségekkel szemben. A felsorolt pozitívumok ellenére előfordulhat, hogy az esti edzés után nehezen alszol el. Ennek az az oka, hogy sportolás közben az anyagcsere felgyorsul, az idegközpontok az adrenalin-termelődés hatására aktiválódnak, és idő kell hozzá, hogy visszaálljon minden a régi kerékvágásba. A túlpörgött állapot legjobb ellenszere az, ha az edzés végén 10 percig még sétálsz, és nyújtógyakorlatok segítségével átmozgatod végtagjaidat.

Fontos! A nyújtás és a lazítás az edzés megkezdése előtt is hasznodra válhat, ilyen módon elejét veheted az izomláznak, és elkerülheted az apró, de annál fájdalmasabb izomrándulásokat, sérüléseket. Izmaid bemelegszenek, és rugalmassá válnak.

 

Masszázs sport után

A testmasszázs ellazítja az izmokat, javítja a vérkeringést, csökkenti a stresszt, és elősegíti, hogy a friss oxigén és a tápanyagok eljussanak a szövetekhez, és az összegyűlt vagy lerakódott méreganyagok kiürüljenek. Rendszeresen sportolóknak heti egy-két lazító aromamasszázs ajánlott.

 

Igyál sokat!

Sportolás közben az anyagcsere maximális teljesítménnyel üzemel. Ezért az oxigén és a tápanyagok az érrendszeren keresztül hamar eljutnak a szervekhez. Ehhez folyadék kell. A folyadékfogyasztás ezért rendkívül fontos! Ezenkívül az izzadással a szervezetből ásványi anyagok is távoznak. Igyál ezért bőségesen ásványvizet, és ne várd meg, amíg megszomjazol.

Tipp: a frissen préselt gyümölcslevek is hatásosak, mivel a bennük levő szénhidrát energiával tölti fel a testet. Az energiaitalok nem minden esetben javasolhatók. Ha valaki egyórás testedzésre készül, fel kell töltenie a víztartalékait.
Csak hosszabb terhelés előtt van szükség szénhidrátra, ásványi anyagokra és vitaminokra. Sajnos a helyes arányokat sok sportoló nem tartja tiszteletben, és viszonylag kevés folyadékot, de a kelleténél több szervetlen ásványt és tápanyagot vesz magához, így a vére besűrűsödik.

Extra tipp: ha merevebbek az izmaid, vegyél be a sport előtt és után magnéziumot, Q10-vitamint és L-carnitint nagyobb adagban. Szedheted őket kúraszerűen is.

 

Okosan zuhanyozz!

Ne állj rögtön a zuhany alá, és ne engedj a bőrödre túlságosan meleg vizet! A meleg víz zsírt és nedvességet von el a bőrtől. A sportolók számára speciális, hidratáló hatású fürdőgéleket fejlesztettek ki. A jó minőségű fürdőgél táplálja, hidratálja, egyúttal pihenteti is a bőrt, valamint tonizálja az izomrostokat, a benne lévő nyomelemek, ásványi sók és vitaminok pedig ápolják a bőrt.

Forrás:
femina.hu