biciklizés, de akár a tánc is megfelelo, ha elég intenzíven, elég hosszú ideig végezzük az adott mozgást. Tuzze ki célul, hogy 20-30 percig végez aerob mozgást - hetente legalább 3-5 alkalommal.

 

Kerékpározás

Egészséges és élvezetes. A kerékpározás nemcsak a szívet és tüdot erosíti, hanem az állóképességet is növeli. Mivel testsúlyt nem kell közben tartani, egyáltalán nem terheli az ízületeket. Ha városban lakik, kerülje a forgalmas utakat! Keresse meg a térképen a legmegfelelobb kerékpáros útvonalat, mindig ügyelve arra, hogy a forgalmas utakat kikerülje!

 

Gyaloglás

A sétában az a legjobb, hogy bárhol, bármikor, bárki végezheti. Nem kell hozzá semmilyen eloképzettség vagy tehetség, mégis rengeteg elonyös hatása lehet egészségünkre. Olyan aerob mozgás, amely a futáskor is használt izmokat használja, viszont nem jelent akkora terhelést, így a sérülés veszélye is kisebb. Ha elég gyorsan és rendszeresen sétál, pulzusát akár a maximum 60-75 százalékára is felviheti, ami tökéletes mozgást jelent a szív- és az érrendszernek.
A séta során testünk legnagyobb izmait használjuk ismétlodo mozdulatokra, ezáltal segítve az oxigén és a tápanyagok eljutását a sejtekbe, ahol elvégezhetik létfontosságú javító- és karbantartó munkájukat. Ezenkívül a séta kiválóan alkalmas a jókedv visszahozására is. Ha nincs hozzászokva a rendszeres mozgáshoz, kezdje lassan, kényelmesen, majd fokozatosan próbálja elérni az 5 kilométeres sebességet.

 

Úszás

Ez az egyik legjobb egész testet megmozgató mozgás, ráadásul nem is kell túl keményen hajtani, hogy jótékony hatása megmutatkozzon. Az úszás a test összes belso izmát megmozgatja, fejleszti az állóképességet és az aerob eronlétet, növeli a hatékonyságot és mozgékonyságot. Biztonságos is, mivel a víz természetes párnaként megóv minden olyan lehetséges rossz mozdulattól, amely sérüléshez vezethet. A legjobb hatás elérése érdekében minimum 20 percig ússzon megállás nélkül. Ne feledkezzen meg a bemelegítésrol és a levezetésrol sem, ússzon lassan 5-5 percig az úszás kezdetekor és befejezésekor. Amennyiben túlságosan monotonnak találja az úszást, megpróbálkozhat a vízben járással is.

 

Tánc

A tánc csodásan fejleszti az állóképességet, az eronlétet és a hajlékonyságot, valamint legalább annyira megmozgatja testünk minden porcikáját, mint a fent említett mozgásformák bármelyike. Bármi másnál jobb gyógyíre az agynak és a léleknek, mivel lehetoséget biztosít érzelmeink kifejezésére és a felhalmozódott feszültségek levezetés