a combra és a mellre rakódik le. Vigasztaló azonban, hogy mindez rendszeres edzéssel eltüntethető! Tehát, ne késlekedj, kezdj hozzá azonnal! Állítsd össze a problémás területekre szóló ideális, egyéni edzésterved!

 

Egyenes hát

• Túl sokat ülünk, ráadásul görbe háttal. Az ernyedt tartás nemcsak csúnya, de akadályozza a légzést és a vérkeringést is. Edzéstervünk gyors, hatásos segítséget nyújt. Elegendő hozzá egy régi seprűnyél.

• Ülj le, a botot tedd a hátad mögé, mintha a gerincoszlopod lenne! Támaszd meg úgy, hogy a fej, a hát közepe és a farkcsont hozzáérjen! Kezeiddel alul és felül tartsd erősen! Csípőből hajolj kissé előre! Maradj így, majd térj vissza kiinduló helyzetbe! Ismételj 20-szor!

• Kiinduló helyzet mint az előző gyakorlatnál. Lábaid terpeszd csípőszélességben! A botot úgy fogd, hogy az ne távolodjon el a fejtől és a farkcsonttól! A hát és a csípő izomerejével emeld meg feneked, miközben a felsőtest enyhén előredől. Ülj vissza! Ismételj 20-szor! Jó tudni: ha a hátizom erősödik, tudatossá válik az egyenes tartás!

• Állj egyenesen! Karok mellső középtartásban. Kezével tartsd a botot, hüvelykujj felfelé néz! Ebben a tartásban - a hátnak abszolút egyenesnek kell lennie - amennyire tudsz, dőlj jobbra, majd balra! Csak a vállat döntsd, a csípőt ne! Ismételj 20-szor!

• Kiinduló helyzet mint az előző gyakorlatnál. Dőlj csípőből előre - a hát maradjon egyenes -, közben a botot húzd magad felé! Most a mellkast közelítsd a bothoz, ne a botot a mellkashoz! Csak a lapocka dolgozik. Ismételj 20-szor!

 

Lapos has

• Feküdj hanyatt, behajlított térdekkel! A lábak csípőszélességben legyenek! Feszítsd meg a hasizmot! Fejed emeld meg, miközben karjaid testeddel párhuzamosan nyújtsd ki, és ujjhegyeid, amennyire csak tudod, told a lábfejek felé! Számolj lassan tízig, majd feküdj vissza!

• Kiinduló helyzet mint az előző gyakorlatnál. Támaszkodj a sarkadra! Kezeid tedd a tarkóra, fejed emeld meg! Bal kezed nyújtsd jobb sarkához, jobb kezed a balhoz! Felváltva végezd a gyakorlatot!

• Kiinduló helyzet mint az 1. gyakorlatnál. Behajlított jobb lábad fektesd bal térdedre! Kezeid helyezd a tarkódra! Bal könyökkel közelíts a jobb térd felé. Oldalcserével folytasd a gyakorlatot!

• Kiinduló helyzet mint az előző gyakorlatnál. Zárt térddel billentsd lábaid jobbra, de vállaid ne kövessék a mozdulatot! Felsőtested lassan emeld meg, majd engedd vissza! Oldalcserével folytasd!

• Valamennyi gyakorlatot 10-szer végezze el, majd lassan emelje az adagot 20-ig, 30-ig!

Forrás:
femina.hu