1. Látványos eredményeket várunk pillanatok alatt.

Legalább egy hónap intenzív edzés szükségeltetik ahhoz, hogy érezhetően javuljon az állóképességünk, és erősödjenek az izmaink. Igazán látványos eredményt azonban csak fél-egyévnyi kemény munka hozhat.

 

A zsírégető tréning mellett nem erősítünk

A leghatékonyabb alakformáló a súlyzózással kiegészített cardiofitnesz (futás, aerobik, kerékpározás stb). A zsírégető edzésformák mellett hetente kétszer erősítsünk kondigépeken, építsünk izmokat a vékonyodó zsírszövet helyére.

 

Nem megyünk konditerembe, mert szégyelljük a testünket.

Ha csak egyetlenegyszer is rászánja magát, hogy elmenjen egy edzésre, látni fogja, hogy nem csak modellalkatú fiúk és lányok járnak oda: a többség önhöz hasonlóan fogyni, izmosodni, szépülni akar. Ne hasonlítgassuk a testünket, a teljesítményünket másokéhoz, csak az számít, mennyit fejlődünk.

 

Nem megyünk konditerembe, mert félünk, hogy túl robusztusak leszünk.

Csak semmi pánik! A nők (mesterséges izomtömeg-növelő szerek nélkül) semmiképpen sem válnak izompacsirtává, ellenben a súlyzózás tornával kiegészítve szép, harmonikus testet formál.

 

A kis izmok erősítésével kezdünk.

A kis izmok az ízületeket támasztják, és minden mozgásban részt vesznek. Ha kifárasztjuk őket, könnyen megsérülhetünk. Elsőként mindig mell-, hát- és hasizmunkat erősítsük, és csak aztán térjünk át a váll, a kar és a láb különböző izmaira.

 

Túlságosan nehéz súlyt választunk.

Komoly sérüléshez vezethet egy túl nehéz súlyzó. Kondizáskor mindig úgy válasszunk súlyt, hogy legalább tizenkétszer ki tudjuk nyomni egymás után, és rövid szünetet tartva még háromszor meg tudjuk ismételni a sorozatot.

Forrás:
idealfittness.hu