a mi irányelvünkkel biztosra veheted a sikert. Könnyebb dolgod lesz, mint azoknak, akik túlsúllyal küzdenek, de ettől még nem szabad félvállról venni. Az eredményért neked is megkell küzdened, de meglátod, ha beleadsz apait-anyait, nem marad el a jutalom. Az általános alapszabályokat neked is be kell tartanod, ilyen az egészséges vitamindús táplálkozás, rendszeres testmozgás, megfelelő pihenés és nem utolsósorban rengeteg kitartásra lesz szükséged. Elsősorban időt kell szakítanod az edzésekre, ez legyen akár otthon vagy akár edzőteremben. Mind a két helyszínnek megvannak a maga előnyei.

Az edzőteremben minden eszközt megtalálsz, amire szükséged lehet, és nem elhanyagolható a szociális jelentősége sem, hiszen új emberi kapcsolatokat építhetsz ki, a hátránya annyi, hogy oda kell utazni, és ha csoportos órát választasz akkor időhöz is leszel kötve. Az otthoni edzéshez nem árt beszerezned néhány dolgot, mint például súlyzók, oktatókazetták, és ki kell alakítani egy kisebb helyet ahol kényelmesen elférsz, megvan viszont az, az előnye hogy nem kell utazgatni, kényelmes megszokott környezetben mozoghatsz egészségedért, kimondottan előnyös azoknak akik attól tartanak hogy mások megszólják vagy lenézik súlya vagy esetleges kezdősége miatt.

Ha eldöntötted hol szeretnél edzeni a következő lépés az edzésmód vagy edzésterv megválasztása. Edzőtermi edzés során rengeteg óratípus közül választhat az, aki a csoportos foglalkozásokat választja. Erőfejlesztő óratípusok például, az Iron órák, power body, lower body, fitt ball, soft ball és még sorolhatnánk. (A napokban induló cikksorozatunkban -fitt órák- kitérünk a különböző óratípusok leírására). Ha a konditermi edzés mellett teszed le a voksod sokféle edzésterv közül választhatsz. Edzhetsz edzővel vagy akár egy barátnőddel, ismerősöddel, de egyedül is elkezdheted az edzést. Amíg nem ismered ki testedet és a gyakorlatok helyes végrehajtásának módját, addig kérj segítséget egy gyakorlottabb illetőtől, hogy elkerülhesd a sérüléseket!

Minden izomcsoport megdolgozására megvannak a megfelelő gyakorlatok, ezekről hamarosan írásokat olvashattok oldalunkon. Addig is néhány jó tanács: az edzést mindig bemelegítéssel kezd, hogy elkerüld a sérüléseket, kezdőként minden izomcsoportot megdolgoztató, edzéseket végez, edzés végén nyújts és némi levezető kardió mozgás is végezhető. Ne ijesszen meg a kardió mozgásnak nem csak a fogyasztásban van jelentősége, állóképesség nővelő hatása is van, ami nélkülözhetetlen a súlyzós edzésekhez. A súlyokat mindig személyre szabottan és célnak megfelelően állapítsd meg.

 

Nagyobb súlyokat, kisebb ismétlésszámmal az izomtömeg növeléséhez használjuk, vagyis ettől vastagodni fogsz. Nagyobb ismétlés számokat kisebb súlyokkal szálkásításhoz használunk , vagyis tónusosabbá teszi a testedet. Eleinte heti 3-om edzés bőven elég, tartsd be a fokozatosság elvét, hagyj időt testednek regenerálódásra, mert csak így fogsz fejlődni! Az edzésen kívül fontos a minőségi táplálkozásra is figyelmet fordítanod. Az izomépítéshez elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel. Sokszor nem viszünk be elegendő fehérjét táplálkozásunkkal, ezért pótolnunk kell különböző táplálék kiegészítőkkel.

A kiegészítőkön kívül figyelj a megfelelő vitamin bevitelre is. Ne feledj napi 5x minőségi ételt fogyasztani! Idővel meglátod sokkal egészségesebbnek, érzed majd magad. Összefoglalva, nem feltétlen a több evésben kell a megoldást keresned. Testmozgással, helyes táplálkozással és kitartással szebbé varázsolhatod testedet!