- az izomformálás e módját. Pedig aki rendszeresen edz, annál hamar látható az eredmény. Próbálja ki ön is! Kezdje a legegyszerubbel, és fokozatosan haladjon a nehezebb változat felé! Hetente háromszor, napi hármas bontásban végezze el gyakorlatonként a tíz-tizenöt fekvotámaszt. Készen áll? Akkor hasra!

1. Tricepszerosíto

Üljön egy sámlira (természetesen legmegfelelobb a speciális pad), bal bokáját tegye keresztbe a jobb combján, a kezét helyezze a csípoje mellé az üloalkalmatosság szélére! Ezzel a farizmokat dolgoztatja. (A könnyebb változat szerint elegendo, ha mindkét talpát leteszi a földre.) Helyezze át a testsúlyát a kezére, és csússzon le a szék elé, de a fenekével ne érintse a földet. Lassan hajlítsa be a karját, és engedje le a testét! Tartsa a testét egyenesen, a vállát eressze le, a mellét düllessze ki! Egyenesítse ki a karját, és emelje fel a testét! Lábcserével ismételje meg a mozdulatsort!

2. Módosított fekvotámasz

Térdeljen le, és keresztezze egyik lábával a másikat a bokájánál! Tegye le a kezét a földre a válla vonalába úgy, hogy a kézfej elorenézzen! Vegyen mély lélegzetet, hajlítsa be a könyökét, és ereszkedjen le, amíg a melle ökölnyi távolságra meg nem közelíti a padlót. Ha gyengének érzi magát, csak félig ereszkedjék le! Fújja ki a levegot, és egyenesítse ki a karját, majd ismételje meg a gyakorlatot!

3. Hajlított fekvotámasz

Minél magasabb padot (kisszéket, sámlit)választ, annál könnyebb lesz elvégezni a következo gyakorlatsort. Tegye mindkét kezét a padra úgy, hogy a kézfej elorenézzen! Lépegessen hátrafelé, amíg a csípoje azonos szintbe nem kerül a vállával és a bokájával. A testsúlya ilyenkor a lábujjak hegyére nehezedik. Hajlítsa be a könyökét egészen addig, amíg a melle meg nem közelíti a pad szélét. Fújja ki a levegot, és a karját kiegyenesítve emelje (tolja) fel a testét!

4. Fekvotámasz egész testtel

Miközben a testét le- és felemeli, a nyakát és a gerincoszlopát tartsa azonos szinten! Kezdje kinyomott helyzetben, amikor a testsúlya a lábujjakra és a kezére nehezedik. A tenyerét a vállánál valamivel szélesebb terpeszben helyezze a padlóra, hogy jobban megdolgoztassa a mellizmokat, vagy tartsa a felsokarját közelebb a testéhez! Ebben az esetben a tricepsze dolgozik. Vegyen levegot, majd hajlítsa be a könyökét, és engedje a testét minél közelebb a padlóhoz! Ezután fújja ki a levegot, és egyenesítse ki a karját! Amikor teljesen felegyenesedik, a könyöke inkább laza, mint feszes legyen!