25 kilót leadok" - típusú programokat, és tekintsd át az alábbi tévhiteket és tényeket.

A nők a súlyzógyakorlatoktól csak még testesebbek lesznek - nem igaz.

A nők szervezetében a férfiakéban található tesztoszteronnak csak az egyharmada van jelen, így ez nem történhet meg. A magazinokban látható izmos, nagydarab nők a szteroidoktól olyanok. Ha csökkented a testzsírt, akkor az izmok is jobban látszanak.

Heti 5-6 napot kell edzeni ahhoz, hogy sikert tudj elérni - nem igaz.

Sokkal jobban tennéd, ha a heti hatszori edzőterembe járás helyett pingpongoznál. A kitartás és az erőfeszítés szintje a fontos. Inkább heti háromszor eddz lelkesen és intenzíven, semmint hatszor unottan. Így hát a megfelelő edzéstervvel és lelkesedéssel, heti háromszori edzés is elegendő lehet a kívánt eredmény eléréséhez.

Lehetséges a helyi fogyasztás - nem igaz.

Az ember az egész testén veszít a súlyából, csak eltérő gyorsasággal. Nem lehet egyes helyeken lefogyni. Ha csak a csípődet akarod lefogyasztani, nem fog menni. Általában onnan megy le a háj legutoljára, ahova legelőször lerakódik. Ha tehát te inkább fenékre hízol, akkor számítanod kell rá, hogy amikor edzeni kezdesz, először a hasadról és combodról megy le a felesleg, és csak utána következik a fenék.

A nyújtással meg lehet előzni a sérüléseket - nem igaz.

Több vizsgálat is rámutatott, hogy nincs összefüggés a nyújtó gyakorlatok és a sérülések megelőzése között. A nyújtás növeli a rugalmasságot, de a legtöbb sérülés a normális mozgástartományban következik be. Vannak azért előnyei is a nyújtásnak, erősíti az izmokat. A sérülések megelőzésére alkalmasabb a megfelelő bemelegítés, hogy több vér jusson az izmokba.

 

Le kell fogyni az edzésprogram előtt - nem igaz.

Nincs fiziológiai oka annak, hogy le kellene fogyni edzés előtt. A mozgás a legjobb, amit egészségedért tehetsz, és soha nem lehet elég korán elkezdeni. Ne várj tehát, míg lefogysz, akár napi öt perces testedzéssel is érdemes elkezdeni.

Ha alig eszem, vagy ugyanabból az ételből álló diétát követek, hamarabb lefogyok - nem igaz.

Ezt a stratégiát a 80-as évek előtt népszerűsítették, és azt hitték, ha egyszerűen csak kevesebbet esznek, az mindent megold. Tudjuk, hogy fontos az össz-kalóriaszám, de a fehérjék, szénhidrátok és zsírok aránya ugyanolyan fontos. Arról nem is beszélve, hogy a koplalás csak rövid távon hoz eredményeket, hosszú távon jojó effektushoz vezethet.

A sok kardioedzés a legjobb módja a fogyásnak - nem igaz.

Van, aki akár 90 percen át is képes a kardiogépen edzeni. A baj ezzel a módszerrel csak az, hogy teljességgel hatástalan, csak időpocséklás. Nem lehet egyszerre nagy intenzitással és hosszú ideig edzeni. A rövidebb, de intenzívebb edzések a leghatásosabbak az izomtömeg növelése és a testzsír csökkentése szempontjából.

Forrás:
femina.hu