mégis a rengeteg jó szándékú magyarázat ellenére is sokan időhiányra és számtalan egyéb ötletes indokra hivatkozva igyekeznek elrohanni az edzés végén. A szabadban végzett edzéseim során is tapasztalom, hogy edzőtársaim gyakran elhanyagolják, illetve nem végzik elég alaposan ezeket a gyakorlatokat, pedig mindenki számára fontosak és számtalan jótékony hatásuk ismert! Hiába a sok edzés, a rengeteg idő és energia, amit belefektettünk testünk formálásába illetve karban tartására, el fog maradni a várva várt eredmény, hiszen nyújtás nélkül izmaink sérülékenyebbek és kevésbé esztétikusak! ( Ki ne látott volna hatalmas izomzattal rendelkező embert, aki viszont már nem is tudta kinyújtani például a karját, hiszen a nagy, de eredeti hosszára soha vissza nem nyújtott, megrövidült izmai akadályozták ebben!)

 

Mindenfajta mozgás során az ismétlődő izommunka hatására könnyen merevednek az izmok , a rossz tónusú, merev izmokat segítenek fellazítani a nyújtó és lazító hatású gyakorlatok. Azt, hogy ki mennyire hajlékony, az határozza meg, hogy izmainak és izületeinek mekkora a mozgáshatára. A hajlékonyság pillanatnyi állapotát lehet fejleszteni nyújtó hatású gyakorlatokkal, stretchinggel, melynek két fajtája ismert: a dinamikus stretching, amire szerintem mindenki emlékszik a testnevelés órákról: lendítések, utánmozgásokkal végzett gyakorlatok, melyek fontosak ugyan az olajozott működéshez, mégis, ha nem szakszerűen végezzük ezeket, akkor mikroszakadásokat, sérüléseket okozhatnak. Az utánmozgásokat, ha túlságosan erősen végezzük, akkor az izom nem megnyúlik, hanem éppen ellenkezőleg, védekezésképpen összehúzódik.
Ennél sokkal biztonságosabb a másik módszer, a statikus stretching, mely nyugodt, lassú mozdulatokkal történik, a feszítő érzést kell kitartani, vigyázva, hogy ez még tényleg csak feszítő érzés legyen és ne fájdalom! A mozgással összehangolt légzés vezet az izmok relaxációjához, amely könnyebbé teszi a nyújtást. Minden egyes gyakorlatot többször meg lehet ismételni, kezdőknek ötször-hatszor, gyakorlottabbaknak akár többször is! Egy nyújtást 5-6 másodperctől kezdve fél percig is ki lehet tartani, ez is attól függ, hogy ki mennyire gyakorlott! Mély levegővételnél az izmok ellazulnak, kilégzéskor óvatosan növelhetjük a mozgástartományt.

Tehát a nyújtás mértéke és időtartama is fokozatosan növelhető edzettségünk előrehaladtával. Csak egy párat a már említett jótékony hatások közül: koordináltabbá teszi a mozgást, csökkenti a sérülésveszélyt, segít elviselni a nagy terhelést az izomzatnak, testtudatunkat kiemelten javítja, végeredményképpen hozzájárul a jó közérzethez. A stretching az izmoknak nyújtottabb, ( adott esetben nőiesebb J ) formát kölcsönöz, emellett javítja a testtartást és növeli az izületek mozgásterjedelmét. A lazább, rugalmasabb izom könnyedebbé és energetikusabbá teszi a mozgást, esztétikusabb külsőt eredményez és hamarosan megmutatkozik teljesítménynövelő hatása is!

 

Semmiképpen ne feledkezzünk meg stresszoldó hatásáról sem: edzésektől függetlenül, külön is szánhatunk rá otthon akár naponta egy húsz percet, könnyen kiléptethetjük a "szükséges rossz" kategóriából egy kellemes, lágy zenére végezve, pár gyertyával hangulatossá varázsolva a környezetet, sokat tehetünk így lelki békénk megőrzéséért vagy visszaszerzéséért. Ha nem közvetlenül edzés után végezzük, akkor azért ne feledkezzünk meg az izmok alapos bemelegítéséről a nyújtást megelőzően! A nyújtás gyakoriságát nem lehet túlzásba vinni: erre is igaz, hogy gyakorlat teszi a mestert! Érdemes esetleg beilleszteni az edzéstervbe egy-egy olyan óratípust, melynek gyakorlatai kifejezetten a rugalmasság megőrzését célozzák: pilates, jóga ( a legszebb izomzattal szerintem azok rendelkeznek , akik rendszeresen végzik ezeket a gyakorlatokat) és szerencsére már van külön stretching-óra is, ahol segítenek elsajátítani a helyes módszert!

Esetenként masszázzsal, szaunával vagy egy kellemes aromafürdővel még tovább javíthajuk izmaink állapotát és ezzel közérzetünket is! Az edzésmunka sikerét nagyban meghatározza a kielégítő pihenésre szánt idő is! Mindenkinek kellemes lazítást kívánok!

Varga Erika
Ideál Női Mozgásstúdió