Fitt élet FELUGRÓ ABLAK*************************************************************************************-->
Fitt élet
 
 
 

 

Fitt élet

 
 
10 gyakorlat otthonra
 
 
2011.11.18. Fitt élet
 
Rohanó világunkban valódi kihívást jelent a tökéletes alak megtartása, igaz általában a jó alak eléréséről kell, hogy beszéljünk. Ahhoz, hogy jó formában legyünk nem feltétlenül kell napi 3 órát edzenünk vagy vagyonokat költenünk egy személyi edzőre.
Fitt élet
 
Ha van otthon egy polifón, néhány üveg ásványvíz, egy tornadressz és egy megformálásra váró test, akkor saját, pénztárca kímélő edzésprogramot is kidolgozhatunk.

A következő edzés körülbelül 15 percig tart, biztos eredményért végezzük el egymás után kétszer vagy egyszer reggel, egyszer este

  • Kezdjük a konyhaszékkel!Bemelegítésként üljünk le, majd álljunk fel 1 percen keresztül.

  • Folytassuk a lépcsők megmászásával, egyszerre csak egy fokot lépjünk! Ha nincs a házban lépcső használjunk egy kis sámlit. Tegyünk közel a falhoz, hogy megtámaszkodhassunk a kezünkkel. Lépdeljünk fel és le ( jobb lábbal fel, ballal fel, jobbal le, ballal le). 1 percig folytassuk.
  • Álljunk háttal a falnak, rakjuk egy lábfejnyire a faltól a lábunkat. Csússzunk le addig, amíg a csípőnk merőleges nem lesz a combunkra. Nyomjuk a hátunkat a falnak, közben a kezünket kényelmesen helyezzük el a combokon. Tartsuk meg a pozíciót egy percig!
  • Üljünk a konyhaszékre és mindkét kezünkben tartsunk ásványvízzel teli flakont. Körözzünk háromszor 12-őt, úgy, hogy közben pihenjünk. Pihenések között igyunk bőségesen vizet!
  • Tegyünk a földre egy hosszúkás és kicsit magasabb dobozt. Álljunk egyik oldalára, majd páros lábbal ugorjunk át a másik oldalra. Ha nem megy páros lábbal, akkor az egyikről a másikra ugráljunk! Ez egy nagyszerű gyakorlat a csontok megerősítésére, az egyensúly növelésére és a kalóriák égetésére.
  • Ismét üljünk a székre és nyújtsuk ki a karunkat a teli flakonokkal oldalra. Emeljük váll magasságig, majd le. Ha túl nehezek a flakonok, öntsünk ki belőlük, de mindenképp ügyeljünk arra, hogy egyformán legyen mindkettőben.
  • Ehhez a gyakorlathoz még mindig egy székre lesz szükségünk. Üljünk a szélére és nyomjuk fel magunkat a kezünkkel, a súly csak a kezeken legyen. A könyökök hajlításával engedjük lejjebb, majd ismét nyomjuk ki magunkat. Ismételjük meg háromszor 12 alkalommal. Ez a gyakorlat a karok hátsó részét, a tricepset mozgatja meg.
  • Feküdjünk a földre, egy stabil kávézóasztallal vagy egy puffal szemben. Tegyük fel a lábunkat és emeljük meg a csípőnket miközben összeszorítjuk a feneket. Háromszor 10 emelést végezzünk el.
  • Feküdjünk ismét a földre, most a kezek a fej mellett legyenek. Emeljük meg a vállat, végül kilégzés után engedjük le. Háromszor 15-öt csináljunk meg ebből.
  • Földön fekvés közben nyújtsuk ki a karokat és a lábakat. Lélegezzünk és relaxáljunk.
 
témában kérdezd
Fitt élet
kapcsolódó cikkek
 
Fitt élet
 
Fitt élet
 
 
Fitt élet