Négy hét a feszes hasért
A középső és a felső izomzat erősítése
A reggeli ébredést használja ki egy alapos nyújtózkodással még az ágyban. Aztán forduljon hanyatt, arccal felfelé, szorítsa össze a felhúzott térdeit, talpát pedig az ágyon tartsa. Most feszítse meg a fenekét, és közben nyomja fel magát annyira,