1, Mindent szabad enni

Ha bármit megtagadnánk magunktól, az csak farkaséhséggel bosszulná meg magát . Persze kell egy kis fifika: ha lemondunk az ebédnél a desszertrol, uzsonnára elokerülhet egy Balaton szelet . Egyszer-egyszer jöhet a kacsasült is, ha másnap gyümölcsnapot tartunk. Kiegyensúlyozottan kell étkeznünk: ha "bunözünk", utána vissza kell fognunk magunkat.

 

2, Óvatos átállás

Nem kell máról holnapra áthangszerelni az egész étlapot. A megszokás túl nagy úr. Gondolkodjunk el rajta, mi az, amirol azonnal le tudunk mondani . A legkisebb dolog is hasznos lehet: a kávéba tejszín helyett tegyünk tejet, a felvágottas zsömlébe a vaj helyett mustárt.

 

3, Eleget enni

Aki fogyókúrázik, az is lakjon jól ! Ehetünk sokat, miközben kevés kalóriát fogyasztottunk. Vegyünk magunkhoz több salátát, levest, zöldséget, gyümölcsöt és sovány húst . Választhatunk: egy nagy adag saláta vagy fél szelet torta. A kalóriaérték azonos.

 

4, Igyunk sok vizet!

Egy pohár víz az étkezések elott nem csak megtölti a gyomrot, de segít a kalóriaégetésben is. A víz ugyanis serkenti az energiafelhasználást. Kutatási eredmények szerint fél liter víz ötven kalória mínuszt jelent.

 

5, Fontos a reggeli

Aki ugyanis kalóriát akar spórolni, és nem reggelizik, délre már olyan éhes, hogy egy ökröt fölfalna: ebédre egész biztosan több kalóriát fogyaszt el, mint amennyit eredendoen a reggeli és az ebéd kitett volna.

 

6, Helyes kombináció

Kutatók szerint a bevitt tápenergia egészséges aránya a következo: közel a fele álljon értékes szénhidrátokból (teljes kiorlésu lisztbol készült pékáru, gyümölcs, zöldség, burgonya, tészta, rizs); harminc százaléka zsiradékból (hús, repceolaj); 15-20 százaléka fehérjébo l (hal, tejtermékek).

 

7, Elegendo alvás

A zsírégeto hormonok éjjel, alvás közben képzodnek . Minél kevesebbet alszunk, annál kevesebb kerül a vérbe belolük. Viszont több termelodik az étvágynövelo hormonokból , ezért ébredés után majd hamar nyúlunk édesség- és zsírtartalmú nassolnivalókhoz.

 

8, Nem kell örökösen enni

Étkezések között nem tanácsos azonnal a hutohöz szaladni, hogy csillapítsuk az éhségünket . Tereljük el a figyelmünket, hisz hamarosan elérkezik az ebédido: telefonáljunk, sétáljunk, nézzünk bele az újságba.