Ektomorfok

Az ekromorfokat gondolkodónak tarják. Általában magasak, sudár alkatúak, csontosak, vékony karokkal és kezekkel, keskeny, hosszúkás lábfejjel. Arcuk általában háromszög alakú, de legalábbis semmiképpen nem szögletes, vagy kerek. Testsúlyukkal a legtöbb esetben nincs gondjuk, sőt, sokszor ha nem figyelnek oda, képesek önmaguktól súlyt veszíteni. Edzéseik célja általában a hízás és az erősödés, hiszen az esetek nagy részében pusztán az étkezések mennyiségi növelésével nem érnek el eredményt gyarapodásuk területén.

Mezomorfok

A mezomorfok, vagy más néven a cselekvők, atléta alkatok. Ezt az alkatukat még akkor is megőrzik, ha egyébként mozgás tekintetében passzív életet élnek. Izmaik hamar növekednek, szálkásodnak és erősödnek. Csontjaik vastagok és erősek, ezért nem lehetnek soha annyira vékonyak, mint az ektomorfok, de nem is híznak meg. A legjobb mozgásforma a mezomorfoknak a gimnasztika.

Endomorfok

Az endomorfok másik neve a fecsegő. A jó kondíciójuk általában némi súlyfelesleget is magában foglal, melytől nehezen szabadulnak meg. Alapvetően kerekded formájuk van, ami sok esetben problémát is okoz nekik. Szeretik a hasukat, ezért a diéta nem feltétlenül a legjobb módszer a súlyvesztésre, és szeretnek beszélni is, nyitottak, vidámak, éppen ezért az edzés sokszor beszélgetéssel, viccelődéssel telik.

10 lépés a fogyáshoz

Azon kívül, hogy tudod nagyjából melyik csoportba tartozol, és a későbbiekben e szerint kezdesz neki a neked való edzésnek, tökéletesen tisztában kell lenned a testeddel is. Pontosan tudnod, kell, hogy honnan kell mennyit lefogynod, hogy vannak hurkáid, min szeretnél javítani. A "le akarok fogyni" felkiáltás sajnos nagyon kevés. Még akkor is, ha mögötte komoly elhatározás is van.

1. Egy alkalommal, amikor egyedül vagy otthon, és van negyed órád magadra, keress egy egész alakos tükröt a lakásban és állj elé.
2. Vetkőzz fehérneműre és nézd meg magad alaposan. Hogy tetszel magadnak? Szereted a tested? Milyen vagy melltartóban és bugyiban?
3. Nézd meg minden egyes testrészed alaposan és hangosan mondd ki mi az, ami tetszik és miért.
4. Most sorold fel azokat a testrészeidet, melyek nem tetszenek és indokold meg, hogy miért. Ne légy szégyenlős, mondj ki mindent bátran és őszintén.
5. Vedd le a fehérneműdet és nézd meg magad alaposan meztelenül! Változott valami? Jobb, vagy rosszabb az összkép?
6. Fogd össze hasadon a hájat, vagy markold meg combodon a felesleget, húzd meg és érezd, hogy mi az amit le kell dolgoznod magadról!
7. Mondj ki minden érzést hangosan! Milyennek látod magad? Szépnek? Kövérnek? Rondának?
8. Fordulj oldalt a tükörnek, és húzd be a hasad! Jobban tetszel magadnak? Nézd meg a másik oldalad is.
9. Fogj egy kis tükröt és nézd meg a feneked, a hátad és a combjaidat is hátulról, vizsgáld meg hol vagy kövér és hol kell csak feszesítened!
10. Ha ezzel készen vagy, öltözz fel és keress magadnak egy füzetet, amibe leírhatsz mindent, amit láttál.

 

A füzet

A füzet legyen vastag és ne lehessen kitépni belőle lapokat. A legjobb az lenne, ha beleragasztanál egy fürdőruhás képet magadról és szépen bejelölnéd azokat a részeket, amiket utálsz vagy meg szeretnél változtatni. A füzetbe írd le minden érzésed, amit a tükör előtt éreztél. Az egészben az őszinteség a legfontosabb.
Ezek azért fontosak, hogy tisztán lásd saját külsőd, hogy mit mennyire és miért szeretnél átformálni, mi az, ami zavar és mi az, amit szeretsz. Ez segít abban, hogy hatékonyabban állj neki a mozgásnak és a fogyásnak, hiszen pontosan tudod mit szeretnél elérni, és nem csak úgy "lefogyni" szeretnél.

Sok sikert!