születendő gyermekük befogadására. Az anya fogantatás előtti és várandósság alatti étrendje nagyban befolyásolja a születendő gyermek egészségi állapotát és életkilátásait. A terhesség előtt túlsúlyos vagy elhízott nő gyermeke nagyobb eséllyel fog később maga is súlyproblémákkal küzdeni, vagy éppen ellenkezőleg, az alultáplált anya gyermeke sem születik majd világrengető Herkulesnek. Az alternatív étrendet folytató, az ételallergiában és -intoleranciában vagy éppen anyagcsere-betegségben szenvedő anyának fokozottabban kell ügyelnie arra, hogyan táplálkozik a várandósság során. Figyelembe kell vennie, hogy megfelelő-e a vitamin- és ásványianyag-ellátottsága, s az étrendjével fedezni tudja-e mind a saját, mind magzata szükségleteit. Ezenkívül még számtalan dologra érdemes gondot és időt fordítani, hogy a várandósság valódi és lehetőség szerint felhőtlen örömet jelentsen a kismamának.

A tervezett terhesség előtt a leendő anyának a lehető legtökéletesebb testi-lelki állapot elérésére kell törekednie. Ha addig valamilyen káros szenvedéllyel élt (cigaretta, alkohol, kávé), ideje azt abbahagyni, s ehhez szakember segítségét tanácsos kérnie. Ha rendszeresen iszik kávét, csökkentse az adagot legfeljebb napi egy alkalomra, azt se erősen, feketén és éhgyomorra, hanem inkább csökkentett zsírtartalmú tejjel, de cukor és édesítőszer nélkül fogyassza. Kávé helyett a gyümölcstea vagy zöld tea jobb élénkítő, frissítő gyanánt. Az alkoholról a fogantatás, a várandósság és a szoptatás idejére mindenképpen mondjon le. Ha már tudja, hogy a párjával nem védekeznek, s bármikor teherbe eshet, akkor célszerű úgy táplálkoznia, mintha már babát várna, így elkerülheti, hogy egy-egy meggondolatlan lépéssel veszélyeztesse születendő gyermeke egészségét.

Jobb lemondani az alkoholról egy-egy buli és ünnep alkalmából, mint azon izgulni, vajon megjön-e a havivérzése vagy sem, árthatott-e a magzatnak vagy sem. Hiszen a legtöbb nő, mire észreveszi, hogy várandós, már akár egy hónapja szíve alatt hordozhatja magzatát, s éppen az első hetek számítanak a legérzékenyebb időszaknak a magzat fejlődése és későbbi egészsége szempontjából. A fogamzásgátló tabletta szedését a fogantatás tervezett ideje előtt legalább három hónappal érdemes abbahagyni, a köztes időszakban pedig alternatív módon ajánlatos védekezni. A leendő anyának felül kell bírálnia addigi étkezési szokásait, s az egészséges táplálkozás ajánlásainak megfelelően kell átalakítania, módosítania azokat. Ebben segítséget nyújthat, ha néhány napig figyelemmel kíséri, hogyan étkezik, s akár naplót is vezethet róla. Így kiderülnek az apróbb-nagyobb hibák, amelyeknek a kiküszöböléséhez dietetikus segítségét is kérheti.

Eszményi esetben a nőgyógyászok, szülészek teamben dolgoznak a dietetikussal, együtt készítik fel a nőket a várandósságra. De az is jó lenne, ha a későbbiekben is szakmai kapcsolatot tartanának fenn a megszületett gyermek és az újdonsült anya egészséges táplálkozását, életmódját támogatva. A fogantatás előtt a nőnek ajánlatos komplex egészségügyi szűrővizsgálaton részt vennie, amely magában foglalja a laborparaméterek, a vérnyomás, a testtömeg és a testzsírszázalék mérését, valamint fogászati, nőgyógyászati és mozgásszervi vizsgálatot, annak érdekében, hogy az esetlegesen meglevő, rejtett problémákra idejében fény derüljön, s a kezelésük elkezdődjön. Így a várandósság alatt kevesebb probléma adódik, az anya teljesen magzata felé tud fordulni, s a legjobb feltételeket tudja megteremteni számára a születéshez, életéhez. Ha a nő rendszeresen szed valamilyen gyógyszert, konzultáljon orvosával, hogy nem ellenjavallt-e a terhesség idején, nem kell-e másfélét választani. A leendő anya a legtöbb vitaminból és ásványi anyagból változatos, sokszínű táplálkozással tudja fedezni szükségleteit étrend-kiegészítő készítmények nélkül is.

 

A magzatvédő vitaminnak is nevezett folsavat azonban már három hónappal a fogantatás előtt ajánlatos szednie a születési rendellenességek elkerülése érdekében. Természetes folsavforrásaink a friss, sötétzöld színű leveles zöldségek, a brokkoli, a spenót, a korpás kenyér, a zabpehely, a zöldborsó, a mandula, a banán és a tojássárgája. Vashiány esetén szájon keresztüli vaspótlásra szorulhat a leendő kismama, ha nem fogyaszt rendszeresen húst, húskészítményt, tejet, tejterméket, tojást és egyéb vasban gazdag élelmiszert. A vaspótlást csak orvosi javaslatra kezdje el a vasstátus felmérését követően. A vaskészítményt ne tejjel, fekete teával vagy kávéval vegye be, szedése közben ügyeljen az élelmi rostban gazdag táplálkozásra és a bőséges folyadékfogyasztásra a székrekedés megelőzése érdekében. Ha előzőleg a fehér, finomított pékárut részesítette előnyben, fokozatosan térjen át a teljes őrlésű változatokra (barna, rozsos, rozs-, magvas kenyér és zsemle, kifli), amelyeknek nagyobb a rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmuk.

A máj a nagy vastartalma mellett A-vitaminban is dús, de bőséges és gyakori fogyasztása kerülendő a várandósság alatt, mivel a túlzott A-vitamin-felvétel növeli a magzati fejlődési rendellenességek kockázatát. Emiatt komplex multivitamin-készítmények a várandósság során csak orvosi javallatra, orvosi felügyelet mellett szedhetők. A később kialakuló terhességi csíkok megelőzésében E-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása javasolt: gabonafélék, gabonacsírák, növényi olajok, csonthéjasok és zöld leveles növények. Mivel a várandósság során a nő vizenyőre való hajlama fokozódik, már a fogantatás előtt ajánlatos csökkentenie étrendjének sótartalmát. A nyersen evett zöldségeket ne sózza meg, tegye el az asztalról a sószórót, ételkészítéskor a nagy sótartalmú ételízesítő helyett használjon többféle friss vagy szárított fűszert. Kerülje a zacskós leveseket, a mártásporokat, a leveskockát, a kész mártásokat és a félkész vagy készételeket.

 

Részesítse előnyben a natúr, nem sózott és nem pörkölt olajos magvakat, amelyekből napi egy kis marék jóízű forrása az E-vitaminnak és számos ásványi anyagnak. Minden életszakaszban oda kell figyelni a megfelelő konyhai higiénére, várandósság idején azonban rendkívül fontos, hogy magzata védelmében a kismama elkerülje az ételfertőzést, ételmérgezést. Ennek érdekében ügyelni kell a konyhai edények, evőeszközök és munkafelületek, valamint a hűtőszekrény és az éléskamra tisztaságára. A nyers élelmiszerek és kész ételek érintkezését el kell kerülni. Evégett külön edényeket, vágódeszkát, kést és konyhai eszközöket használjon feldolgozásukhoz és elkészítésükhöz. A már elkészült, meleg ételt mielőbb fogyassza el a család, ám ha marad belőle, minél előbb hűtőszekrénybe kell helyezni az újabb felhasználásig. A gyermekvárásra való felkészüléshez hozzátartozik a rendszeres testmozgás és sport is. Fontos, hogy a leendő kismama edzett, fitt legyen, mivel a várandósság során a szervezete fokozott fizikai igénybevételnek lesz kitéve. Érdemes már ekkor elsajátítania a légzési és nyújtási tornagyakorlatokat. A növekvő pocak miatt erős hát- és hasizmokra lesz szüksége, ill. lábaira is nagyobb nyomás nehezedik majd.

Ezeket az izomcsoportokat kiemelten kell edzenie. A várandósság alatt szakember által vezetett torna javasolt, amely a problémamentes szülést is elősegíti. A rendszeres testmozgás a felesleges kilók leadásában is fontos szerepű. Az élettani hízáson túli felesleges testtömegtöbblet árt a babának és a mamának egyaránt. Nehezebb lesz az egyre növekvő pocakkal közlekedni, ülni és aludni, növekszik többek között a magas vérnyomás veszélye, a gyermek nagy testtömeggel születhet, komplikációk léphetnek fel a szülés során, ill. az újszülött nagyobb zsírraktárral kezdi meg életét, azaz eséllyel indul el a kövérség felé vezető úton. A túlsúlyos kismama terhességi cukorbetegségének a kockázata szintén nő, márpedig ez a gyermek cukoranyagcseréjének is árt, s a későbbi terhesség(ek)et követően az anya végleg cukorbeteggé válhat. A terhességi cukorbetegség ezenkívül ronthatja a terhesség kimenetelét és a magzat életkilátásait, s méhen belüli fejlődés zavarára vezethet. A várandósság, persze, nem a fogyókúra időszaka. Mindenképpen tudatosítani kell a kerekedő hasú kismamában, hogy gömbölyűsége nem szükséges rossz, nem az alakja ellen elkövetett merénylet, hanem egy új élet kihordásának természetes velejárója, női mivoltának kiteljesedése, s ettől még ugyanolyan vonzó és csinos maradhat, mint azelőtt.

 

Ugyanakkor téves az az általános elképzelés is, amely szerint a kismamának kettő helyett kell ennie. Kerülendő a túlzásba vitt nassolás, arra hivatkozva, hogy a baba miatt üríti le a kismama a boltok csokis és sütis polcát. Ha a várandós nő megtartja előző életmódját, energiaszükséglete átlagosan csupán napi 300 kalóriával (például egy zsemlével, 2 dl tejjel, egy nagyobb almával) növekszik. Ha nem dolgozik vagy veszélyeztetett terhes, emiatt pihennie kell, akkor csak napi 200 kilokalóriával (például 2 dl tejjel, egy közepes banánnal) többet engedhet meg magának naponta. Kiemelten fontos lehet az alternatív étrendű, ill. ételallergiás és -intoleranciás nő számára a várandósságra való felkészülés és az alatta való táplálkozás. Ha a nő vegetáriánussága miatt hagyja el étrendjéből az állati eredetű termékeket, akkor ajánlatos fokozatosan "visszacsempésznie" a fontos vas- és fehérjeforrásokat.

Már azzal is jót tesz leendő magzatának, ha enyhít étkezési szigorán, s tejet, tejterméket és tojást kezd fogyasztani. Apránként és alkalmanként sovány fehér hússal és húskészítményekkel is megpróbálkozhat. Fontos, hogy legalább a fogantatás előtti, valamint a várandósság és a szoptatás alatti időszakban kerüljön a saját ízlése háttérbe, s gyermeke érdekében a lehető legváltozatosabban, színesebben étkezzen. Az egészséges táplálkozás minden életkorban fontos, sosem késő elkezdeni. Legkorábban már az anya fejében kezdődhet, amikor még csak tervezi, hogy gyermeket szeretne. Számos idült, nem fertőző civilizációs betegség megelőzhető lenne, ha a nők a családtervezés során is nagyobb hangsúlyt fektetnének erre.

Forrás:
ujdieta.hu