Mit tehetünk szívünk egészségéért?!     2007.12.30. Tóth Tímea (Lil'D)   A szív- és érrendszeri problémák a világ fejlett országainak 90%-át érintik, a leggyakoribb megbetegedések, illetve a vezető halálokok közé tartoznak. Ez Magyarországon sincs másképpen. Egyre több ember szenved valamilyen szív bántalomban (szívinfarktus, koszorúér-szűkület,

szívelégtelenség, általános érelmeszesedés, agyér-elmeszesedés stb.), aminek kiváltó oka elsősorban a mozgásszegény életvitelünk és a nem megfelelő táplálkozásunk. A megoldás a rendszeres mozgás és a megfelelő táplálkozásban keresendő! Szívünk is egy izom, (szívizom) amit folyamatosan edzenünk kell, hogy bírja a lépést szervezetünkkel. A folyamatos edzés megerősíti szívizmainkat, és ellenállóbbá tesz a betegségekkel szemben. A hangsúly a folyamatos edzésen van, nem a nagy intenzitáson. Mikor elkezdünk edzeni, figyelnünk kell a fokozatosság elvére, hogy szívünk és szervezetünk alkalmazkodni tudjon és ezáltal egyre erősödni. Idővel érezni fogjuk, hogy egyre többet és hosszabb ideig bírunk mozogni, legyen az bármilyen mozgásforma. Mindenkinek, az életkorának és érdeklődésének megfelelő mozgásformát érdemes választani, hogy a későbbiekben is szívesen eljárjon edzeni.

A megfelelő edzésintenzitás megállapításában a pulzusszámunk figyelése nyújt segítséget. Maximális pulzusértékünket a következőképpen számolhatjuk ki: 220-életkor x 60%. Pulzusunk ellenőrzésére több módszert is alkalmazhatunk. A hagyományos módszer, hogy csuklónk ütőerén 1 percig számoljuk az ütések számát. Másik módszer az erre megfelelő órák, övek, gépek, amik mérik pulzusunkat edzés közben. Ahogyan edzésbe lendülünk annál inkább lesz edzettebb a szívünk ennek megfelelően elkezd csökkeni nyugalmi pulzus számunk és a terhelés alatti pulzusszámunk is. Az edzés mellett étkezésünkre kell a legjobban figyelnünk. Étkezésünk 60%ban befolyásolja a szívbetegségek kialakulását. Ezért fontos tudnunk hogyan étkezzünk egészségesen. Szívünk ellensége a túl zsíros étkezés.

Étkezéseink alapja legyen zöldség, gyümölcs, hal, sovány húsok és tejtermékek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonából készült termékek. Étkezésünkből hanyagoljuk, vagy minél inkább csökkentsük a fehér cukrok használatát, a finomított lisztet, az állati eredetű zsiradékokat, tartósítószereket, és próbáljunk minimális sót használni ételeink ízesítéséhez.

 

Legfontosabb vitaminok szívünk egészsége érdekében:

- C-vitamin (zöldpaprika, citrusféék, friss zöldségek, salátafélék),
- E-vitamin (növényi olajok, gabonacsírák, zöld növények),
- Béta-karotin, licopin (sárga és piros zöldségek, sárgarépa, paradicsom, brokkoli, grépfrút, sárgabarack, sütőtök, csipkebogyó),
- L-karnitin (birka-és bárányhús, tejtermékek, avokádó, búzacsíra),
- Magnézium ( zöld színű zöldségek, saláták, olajos magvak, szójabab)

Szívünk egészsége nem csak minket érint, hanem családunkat és szeretteinket is, ezért áldozzunk ídőt megóvására!

Tóth Tímea fitnesz, testépítés és életvezetési tanácsadó