Ugyanazt a nótát fújják újra és újra, csak míg Kóbor Meki vagy Presser Pici tényleg jól elszórakoztat, ráadásul koncert előtt pontosan tudod milyen minőségű zenét kapsz, addig ez sajnos kis hazánk fitnesz gurujairól nem mondható el. Ebben a szakmában ténykedő menedzserek kitermeltek már pár fitneszgurut, akik mind-mind kiadtak már kazettákat, DVD lemezeket mondván ez az utolsó előtti, na meg az az előtti titok!

Szóval ettől most már tényleg lefogysz! Előnyük ezeknek az, hogy a lemezek egy hét alatt elfogynak így, örül a kiadó is, a menedzser is és persze a mester is hisz működik a buli, megvan a következő sportautó ára. El kell természetesen ismerni előny még az is hogy, kipróbálják ezeket olyan emberek, akiknek eddig eszük ágában nem állt mozogni. Persze ezek a filmeknek van árnyoldala is. Méghozzá az, hogy amit ott mutatnak számodra az szintén csak egy irányvonal, amin elindulhatsz. Attól, hogy leutánzod az ő mozgásukat, edzésmódszerüket még nem biztos, hogy beválik neked. Sőt..

Mindenki genetikája eltérő. Tény hogy vannak endomorf, mezomorf és ektomorf testalkatok, valamint ezeknek a kevert típusaik, de e mellet még különböző feszességűek a szalagjaink, fehér-vörös izomrostjaink száma, karjaink hossza, csontozatunk, testzsír százalékunk, életkorunk, tesztoszteron szintünk, emésztőrendszerünk, vércsoportunk, izületeink szabad mozgástartománya. Szóval, ha valakin minden előbb leírt szempontból pontosan megegyezik az éppen utánozni kívánt fitneszguru példaképével, és az elmondja neki még azt is mikor kelt fel, mit ivott, evett pontosan akkor, tessék csak nyugodtan utánozni, menni fog! Azt ugye nem kell ecsetelnem, hogy hála istennek annyi még nincs belőlük, mint ahányan kíváncsiak az utolsó előtti-előtti titkok-titkára szóval sok sikert, talán pont olyan vagy, mint ők.

Na szóval ezen felbuzdulva gondoltam összeszedek pár aranyköpést Gregg Valentino segítségével.

A cikk legfontosabb üzenete, hogy Ismerd meg a tested! A lehető legkomolyabban mondom, hogy ezen múlik minden. Ha megismered, pontosabban felismered szervezeted válasz reakcióit akár profivá is válhatsz. Arnold Schwarzenegger szerint a sorozat végén végrehajtott még kettő ismétlés különbözteti meg a profit és az amatőrt. Na ja, csak azt felejtette el még mondani, hogy a te genetikai felépítésedre pont ez mondjuk, lehet, hogy épp túledzettséghez és katabolizmushoz vezet.

Gregg Valantino, profi testépítő volt és szteriodok nélkül edzett 36 éves koráig, és ért el kiemelkedő eredményeket a finoman szólva nem egészen tiszta versenytársaival szemben. Szerinte csak meg kell ismerned a tested, és ez lesz az, ami megkülönbözteti a profikat az amatőröktől. Ez a kulcsa az alakformálásnak. Tested válaszaira odafigyelve eléred céljaidat.

Ha edzőteremben jártok, a következő, tőle származó aranyköpéseket nyugodtan vehetitek szentírásnak.

- Felejtsd el a súlyokon lévő számokat!

Igen, ebbe a hibába esnek bele a legtöbben. Valamiért mindenki, aki izomtömeget akar növelni, igen hamar úgy kezd el viselkedni, mint egy súlyemelő?!? Mindenki, minél nagyobb súlyt akar emelni, mintha ettől hamarabb leszálkásodna, vagy növekedne. Nincs értelme, persze ha csak nem akarod felőrölni az ízületeidet. Az izom dolgozzon!

- Felejtsd el a centin lévő számokat!

Na ez a másik mánia! Mekkora a karom, mekkora a derekam, miért nem nőtt, miért nem csökkent, pedig tegnap előtt mértem, nem értem? Ehhez is kell egy kis idő, amire rájössz, hogy nem a centik számítanak, hanem az, amit a tükör mutat. Én is mániákusan követtem ezeket, csak amikor edzés közben egy jól definiált izomzatú 85 kilós haver 42-es karral mellém állt, akkor derült ki, hogy nagyobbnak nézett ki, mint én. Akkortájt 100 kilós voltam 45-ös karral, viszont nem voltam formás, mert tömegnövelőket ettem és nem kevés creatine monohidrát volt a szervezetemben. Hoppá, akkor mit is jelentenek a számok és hihetünk nekik?

- Felejtsd el az ismétlések, sorozatok számát!

Észrevettétek már mikor egy személyi edző, edzéstervet ír miközben javítgat, és azt találja mondani:

- Várjunk csak tricepszre ez már a negyedik gyakorlat, ennyi meg ennyi ismétléssel.. áhh ez ide sok lesz, ezt kihúzom, ez ide nem kell.

Ez jó, csak akkor miért van az, hogy a saját edzésén semmit nem számolgat, hanem addig terheli azt az izmot, amíg meg nem dolgoztatja rendesen, érzésből, amíg be nem durran. Hidd el, őt nem fogja érdekelni, hogy azt a negyedik vagy ötödik gyakorlatra érte el. Akkor neked miért kéne követni, amit leírtak neked? Minden, amit edzéstervként kapsz az csak egy támpont az edzéshez, hogy elindulj!

- Felejtsd el a táplálékkiegészítőkön szereplő mértékegységeket, adagokat, számokat!

Nem hiszitek el, mennyien kérdezik meg, hogy szedjem, mikor szedjem ezt és ezt a kapszulát, port stb.. Nos! A gyártók, mint egy támpontként megadnak bizonyos adatokat. Egy fehérjére por esetében például, azt hogy 300ml-hez adj 25g port. Oké, és ha ez nekem így túl híg, vagy épp sűrű a massza? Vagy mondjuk azt ajánlják, hogy fogyassz belőle napi 2-3 shaket, de te már rá sem bírsz nézni, mert kellően eltelített a többi étkezés akkor nyilván nem fogod hányásig tömni magad vele. Nyilván egy erős zsírégetőnél, potencia növelő terméknél, vagy egy nagy dózisú vitaminnál nem árt odafigyelni, a pontos adatokra, de higgyétek el minden más táplálékkiegészítő, olyan, mint a fagyi. Van, aki 3 gömböt eszik belőle, no meg van Gusztika, aki hisz a számmisztikában és 13 évesen 130 kilósan 13 gömb fagyival hűti le kis torkát.

- Felejtsd el a csili-vili, így forgatom, úgy forgatom a súlyzót, hú de nagy újításokat!

Mindenféle nyakatekert mozdulatok, bonyolult koreográfiák, speciálisnak mondott mozgásformák. Ugyan már! Amikor kiderül komoly eredményt elért fitnesz versenyzőkről, testépítőkről, fitnesz modellekről, hogy testüket pusztán alapgyakorlatokkal formálták meg, akkor meg mindenki csak ámul és bámul. Higgyétek el az edzés milyensége még mindig csak 33% . A másik 33% a táplálkozás és még 33% a regeneráció!

- Figyelj a tested minden válaszára!

Ez a legfontosabb! Ha nem érzed egy gyakorlatról, hogy hatna, mert nem durrant be stb. akkor vagy nem jól hajtod végre, vagy egyszerűen nem működik neked! Van, aki inkább egyenes rúddal szeret bicepszezni, van, aki meg csak franciarúddal tud. Van, aki képtelen, vagy csak kis súllyal tud nyak mögött vállból nyomni, van, akinek szörnyen rosszul megy a negatív pados fekve nyomás, van, aki meg így nyom többet, mint hagyományosan, pedig nem ez az elterjedt. Ez mind azért van, mert minden szempontból különbözőek vagyunk. Figyeljetek oda ezekre a válaszreakciókra. Ha kifulladtál, azaz teljesen kimerültél, hagyd abba! Nem szabad mindig bukásig edzeni. Megsúgom, azért is merülsz ki, mert egyszerűen kimerítetted izmaid glikogén raktárait. Meglepő módon ezt is jelzi neked a szervezeted, csak úgy, mint azt, hogy ha éhes vagy eszel, ha fáradt vagy alszol. Ugye milyen egyszerű, csak ezekre már megtanultál odafigyelni. Ennyi a különbség.

- Minden Relativ!

Na ezt már Albert-től vette át Gregg is! Valóban, ha Einstein relativitás elméletére gondolunk, hamar rájövünk, hogy minden csak nézőpont kérdése, hiszen minden relatív. Relatív, hogy ki mekkora darab, milyen karcsú (kihez képest ugye), ki milyen sokat eszik, mennyire keményen eddz, mennyi kardio edzés kell számára, és még folytathatnám a sort.

Ezek betartásával, és kitartó munkával, biztosan eléred a céljaidat. Ne felejts el kitűzni egy célt magadnak és a Karácsonyi nagy evések után jusson eszedbe, hogy egy új esztendő közeleg, ami egy újabb esély arra, hogy végre megcsináld magad!

BB..

Benkei Balázs Alakformálás és testépítés tanácsadó